[...] x3 - brzuszki 3x 20, skośne 3x 10 na stronę, wznosy nóg w zwisie 3x 10 Pierwszy obwód sprawnie, w drugim już jakieś przerwy się wkradły, trzecia z bólem, ale dałam radę. -po treningu rozciąganie statyczne Ogólne odczucia: Pomimo sporej ilości osób na siłowni trening wykonany sprawnie, bez przestojów. Hip Thrust mnie dość mocno nadwyrężył. Idę [...]
[...] na 85% 4-na 95% mozliwosci silowych , czyli jesli mozesz zrobic 10powt na 100kg to rob 10 powt na 95% Trening wygrzebalem w internecie co o nim myslicie na rzezbe ? jak dotychczas stosowalem trening patyjny i troszke sie tego boje mial ktos z was doczynienia z tym tren. jakies porady mile widzane pozdrawiam.. bo jak cos to ruszam z tym od pon
Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]
[...] zawsze miałam brzuch, którego pod ubraniem nie widać. Jedyną dietą taką znaną była kopenhaska ale wytrzymałam chyba ze 4 dni na niej. A tak były tylko zwykłe ograniczenia. trening: bieżnia interwałami (zaczynałam od chodu zwiększając pochyłość, później truchcić na płaskim, szybki bieg na płaskim i znowu chód na podwyższeniu) tak 20 minut. [...]
sorry wczesniej był bład z kompem Przykładowy trening dla początkującego (lub rozpoczynającego treningi po przerwie). Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa [...]
no Filmik ze sparingu jakiś dam na czasie ;) Soerek dzięki Matheusz no tak nike sa dobre tylko nie shoxy. Tomikilldzikpowiem Ci tak cięzko ustalić trening jak nie znam twoich osiągnieć, diety czy coś do tego dokładasz jaki masz cel itd.. ;) no Filmik ze sparingu jakiś dam na czasie ;) Soerek dzięki Matheusz no tak nike sa dobre tylko nie shoxy. [...]
Na 7:30 miałam umówiony jeden trening personalny, to od razu po nim zostałam i zrobiłam swój :-) teraz jadę do domu, coś zjem, chwile odpoczne i dalej do pracy od 14 do 22. Szczerze to czekam na przerwę świąteczną jak nigdy, co prawda będę u rodziców tylko 4 dni, ale przyda mi się chociaż tyle odpoczynku ;-) TRENING Nogi, pośladki 1. Przysiad [...]
[...] 20 8 kg 4. Martwy ciag na prostych nogach z ketlem 4 x 12 24 kg 5. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 1t 6. Uginanie nog na maszynie 4 x 12 + 15 min schody Fajnie mi wyszedl ten trening :-) DIETA 2800 kcal 1. Jaja, platki owsiane, jablko, dzem 100% owocow 2. Jak poprzedni tylko truskawki zamiast dzemu 3,4,5 kasza jaglana, dorsz, olej kokosowy, [...]
Dzisiejszy trening to ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia eksplozywne z ciężarem takie jak zarzut, push press, rwanie, martwy ciąg oraz trening górnych partii pleców. Na początek kilka słów o plyometryce. Plyometryka to tzw. trening momentu siły, czyli podczas wykonywania ćwiczeń musimy skupić się na jak najszybszym przejściu z fazy ekscentrycznej [...]
Wczorajsza miska i trening Jka zwykle na silce byla moja "ulubiona" parka, wiec z planowanego treningu wyszla Wielka Improwizacja. Nie wiem ile przede mna zaczeli trening ale ja zrobilam swojego 45 minut jak oni postanowili w koncu zwolnic wciag na ktorym chcialam przysiady cwiczyc. A ze nie mam tyle czasu zeby czekac na nich to postanowilam uzyc [...]
TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]
[...] powoli na własciwe tory. ------------------------------------------------------------------- TRENING: Wczoraj była siłownia, jako że po 2tygodniowej przerwei to robię ten trening tak jakby od nowa (po 15 powtórzeń, za to next week przejdę już tak jakby na serie dla 3 tygodnia - chyba że każecie inaczej to się dostosuję). Dzień A. (4 raz, 2-gi [...]
Wrzucam trening z piątku (nogi). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b810b4144fa4c7e9520f1f939c55620.jpg Uwagi: Poszłam na trening z zakwasami w rękach po środowym treningu. Jak typowy zaburzony kozak kompletnie nie słuchałam swojego ciała. Wycisnęłam z siebie chyba całą energię. 1. ok 2. już zaczęło byc cieżko 3. ciężko 4. i 5. jakoś dałam radę choć z tym [...]
8.10 DT 3 Cześć dziewczyny :) dzisiaj zaszalałam z treningiem a przynajmniej dałam z siebie wszystko. miska : kawa x3 herbata x 2 pomidory, ogórki trening nie wiedziałam niektórych nazw jak je tutaj wpisać i tak to wymyśliłam przy tym ćwiczeniu z prostowaniem nóg to ja jakby się odpychałam i wtedy się nogi prostowały. przed treningiem siłowym [...]
Wczoraj poszły nogi, od zawodow tak ciezko nog nie zrobiłem jak wczoraj, ledwo co sie do szatni doczłapałem... Hamery mega wlazly, bo jak nie moglem to sobie moglem reką pomóc. *Trening 1 Przysiady ze sztanga z przodu 5x 15-6 w ostatniej drop 6,12,24 (pod koniec tlenu brakło;p) 2 uginanie siedzac jednonóż na hamerze 4x 15 w ostatnij 8,16,32 3 [...]
Dosc specyficzny trening, ja to jednak bez ciezkich siadow nie wyobrazam sobie robienia nog, takie pompowanie to nie dla mnie :D wlasnie ta satysfakcja po ciezkich nogach i brak apetytu jest najlepsze :3 i taki metlik w glowie jak ja jutro zrobie cardio :D
Dosc specyficzny trening, ja to jednak bez ciezkich siadow nie wyobrazam sobie robienia nog, takie pompowanie to nie dla mnie :D wlasnie ta satysfakcja po ciezkich nogach i brak apetytu jest najlepsze :3 i taki metlik w glowie jak ja jutro zrobie cardio :D O, swój chłop! :-))
[...] 45stopni 3s x 15p na nogę 3. Wyprosty siedząc 3-4s x 15p 4. Żurawie 3s x 10p 5. Uginanie nóg siedząc 4s x 15p +łydka +20min aero +rozciąganie/rollowanie Komentarz do treningu zero motywacji do treningu %-) w nocy bardzo słabo spałem i odbiło się to na całym dniu. Chociaż pompa po świątecznym żarciu była dobra, a nogi czuję do teraz :-D [...]
Czy mogę robić ten sam trening, co moja siostra? Jeśli tak to mam kilka pytań, co do niego 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), czy zamiast tego lepsze będzie np. unoszenie nóg w podporze lub skłony w leżeniu tak na ukos? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]